恨めし、梅雨空
ついに梅雨に突入しました。
私の住んでいる地域は、6月10日頃から梅雨に入りました。
6月9日にジョギングし、せっかくモチベーションが上がり、続けて次の日もジョギングしようとしてたのに10日は生憎の雨模様となり、ジョギングができませんでした。
それからずーっと雨の日が続いておりましたが、やっとジョギングができました。
1週間振りです。
例年はそんなに雨が降り続くことはなく、梅雨時でも束の間の晴れ間が多くて結構ジョギング・ランニングができていたような気がするのですが……。
今年は一日中雨が降り続く日が多く、しかも土砂降りなことが多く、ジョギングができなくて残念な日々が続いています。
雨の日のトレーニングと筋肉・筋力の維持
本当は雨の日でも脚の筋肉・筋力の維持のために、定期的にジョギング・ランニングをすることが良いのですが、雨でずぶ濡れになってまでやりたくないというのが、正直な気持ちです。
これで体調を崩してしまったら元も子もないですしね。
ということで雨の日のトレーニングは、HIITトレーニングとダンベルとゴムチューブを利用した筋トレをメインに行っています。
が、HIITトレーニングでは走るための筋肉（足底筋、ヒラメ筋など）・筋力は、維持できないような気がします。
ヒラメ筋を意識して例えば、つま先立ちの筋トレをしてもやはり走る筋肉とは微妙に違う気がします。
だからジョギングができない日にヒラメ筋の筋トレをしていても、長いブランクの後にジョギングすると、ふくらはぎがだるく重くなり、多少の筋肉痛となります。
また、足底筋や足首も痛くなってきます。
だから走る筋肉・筋力の維持は、やはり走って維持しなければならない気がします。
また、心肺機能の維持も同様だと思います。
HIITトレーニングは無酸素運動と有酸素運動が取り入れられていてとても効果の高いトレーニングとは言っても、長いブランクの後にジョギングすると呼吸が直ぐに苦しくなってくるので、やはり走るための持久力的な心肺機能は走って維持するのがベストかと思います。
50歳前まではブランクがあってもすぐに筋肉・筋力が戻っていたような気がするのですが、50歳を過ぎ半ばを迎える今年は特に筋肉・筋力がなかなか戻らず、きつく感じています。
そう言えば、昨年の10月に右脚のハムストリングの肉離れの原因となった、右脚の膝を痛めた7月を早いもので、もうすぐ迎えます。
膝の痛みが酷くてまともに走れていなかったので、ブランクはほぼ一年と言っても過言ではないかも……。
「だから、筋肉・筋力の衰えることと筋肉・筋力が直ぐには戻らないのは仕方がない」、と自分で自分を納得させています。（笑）
走りたいのに雨……、そんな時は
ということで、雨が降り続いても筋肉・筋力を維持するために雨の日のジョグ・ラン術を工夫して行きたいと思います。
「雨の日に走るには……」と言って、すぐ思い付くのはランニングマシンですね。
しかし、
○ ジムに入会すればランニングマシンは大抵置いてあるのだろうけど、費用が掛かるしジムに
行くのも面倒なので却下。
○ 住んでいる市の体育館にランニングマシンが置いてあるようだが、夜の9時には閉館となり時
間が合わないので却下。
○ 自宅に置くランニングマシンの購入は、お値段はピンキリだけど結構なお値段だし、自宅
も狭いので却下。
ということで、「費用が掛からない」、「時間制限がない」、ということを考慮すると結局は外で走る工夫をしなければなりません。（笑）
先ずは、身体が雨に濡れて冷えないように、レインウェアを揃えなければならない、と思ったのですが、真冬でもないし、しかも梅雨時だけなので、”そこまではいいかなぁ”と思い、揃えることは考えておりません。（笑）
後は、髪が直接濡れないようにキャップを被り、シューズは幸いにも濡れても良い履き古したシューズがあるので、これを履くとします。
雨の日に走る場所として、高速道路や鉄道の高架下やトンネル内を走るのも手なのですが、残念ながら私の住んでいる地域にはそんな場所がありません。
そこでいつもジョグ・ランしている運動公園にある施設の軒下（軒はあまり長くはありませんが少しは、マシかな……）を走るとします。
走るための筋肉・筋力の維持が目的なので、いつものように走るのでなく、「短い距離をハイペース（運動強度または負荷を上げる）で走るだけで、筋肉・筋力が維持できますよ」というネットの記事を前に見たことがあるのですが、5分だったか10分だったかどれ程の時間を走れば良かったのか忘れてしまい、もう一度検索しているのですがまだ見つかっていません。
この辺は身体と相談しながら走るとします。
雨の日に走ることを「シャワーラン」と言うそうです。
慣れれば気持ち良いものだそうです。
将来、ハーフ・フルマラソンに出場した時に、天気が雨の日もあり得るので、”慣れておくのもあり”、という気持ちで、雨の日でも風邪をひかない程度にジョグ・ランを楽しめたらいいかなぁ、と思っています。
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