体重減を目指して2021/10/04～2021/10/28　ジョグ・筋トレ日記

9月29日から中4日空けてのジョギング。

10月からは心機一転、運動公園でなく自宅付近でジョギングしようと思い付き、以前、試しに走ったコースをジョギング。
心機一転とは冒頭で述べた通り、夕食後に少しでも胃腸を休めてジョギングした方が良いかと思ったのと、運動公園の消灯時間を気にしながらあくせくと車に乗ってジョギングしに行くのが億劫になってしまったから。

以前、試しに走ったといえども、走り慣れていないのでゆっくりと慎重に走りました。以前、試しに走った時はコケて左脚の膝を怪我してしまったし……。

今まで走っていた運動公園と当然ながら雰囲気が違って新鮮な感じで、約5km半走りました。

昨日の４日の日に続いて自宅付近をジョギング。

走るコースが新鮮なので続けられるモチベーションあり。

どのコースを走れば何km位になるか、と走る距離のデータを収集するために昨日より少しコースを伸ばして（上の画像、真ん中の下に向かっている線の部分分）、約６km走りました。

おっ、昨日と比べると平均ペースが少し上がっている。

５日の日から中１日空けてのジョギング。

この日も、どのコースを走れば何km位になるか、と走る距離のデータを収集するために５日の日より更にコースを伸ばして（上の画像、左の下に向かっている線の部分分）、６km半ちょっと走りました。

距離を伸ばしたため、走り疲れて平均ペースがちょっと落ちる。

ランニングウォッチ、ガーミンの走ったコースのGPS画像、運動公園を走る時は狭い範囲を回るコースなので大きく見やすかったけど、この自宅付近のコースを走る時は走るコースが横に伸びるので、小さくなってしまって何か見にくい。

７日の日から中３日空けてのジョギング。

間に土日の休みの日があったものの、何かと用事があったり、することがあってジョギングをする時間が取れず、筋トレのみとなってしまった。

この日は夕食を摂るのが遅くなってしまい、ジョギングするのを断念しようかと思ったのだが、またあまり間を空けるのもよろしくないと思い止まり、走り始める時間がちょっと遅くなったが、５km走りました。

以前なら断念していたと思う。精神的に少し成長したかも。(笑)

久々に連日のジョギング。

昨日、走る距離を伸ばすべくコースを開拓しながら長い距離を走ったせいか、脚がダル重かったので6km近く走って終了しました。

私にとっては、まだ連日の長距離走はキツイ。

久々の3日連日のジョギング。

いつ以来だろう。右脚を怪我する前だから2年以上も前ですね。
右脚を怪我する前は、4，5日連日で走っていました。しかも走った後に鉄アレイやダンベルを使った筋トレをする余裕もありました。
そして疲れが溜まったら1，2日はトレーニングを休む、ということをしていました。

いわゆる、ジョギングすることがもう習慣になっていたのだと思います。考えてみれば習慣になればモチベーションなんか関係ないもんです。
体重が落ち始めたのもこの頃。やはり体重を落とす（痩せる）には地道に運動することが手っ取り早い、と感じる。
ちょっと前まで、”モチベーションが……”と理由付けてサボってしまいましたが、これからまた何とかジョギングすることが再び習慣になる様に無理しないで続けたいと思いました。

ということで、この日のジョギングはスタートした時間が少し遅かったのですが、6kmちょっと走りました。

15日の日から1日空けてのジョギング。

この日は休日でしたので、夕方にいつもの運動公園にジョギングに行きました。

緊急事態宣言も解除され、夕方という時間帯もあってウォーキングや私の様にジョギングしている方が沢山みえました。
コロナ禍の前程ではありませんが、ようやく生き生きとした感じが戻って来た気がしました。

以前なら運動公園で走る時の平均ペースは7分台なのですが、最近は自宅付近のコースでしっかり走っているお蔭なのか、6kmを楽に6分40秒台で走り切れました。

休み明け、連日のジョギング。

自宅付近のコースは運動公園を走るのと比較するとアップダウンが少なくて走り易いです。
自宅を出発して300ｍ程走ると下り坂になり県道を横切って更に300ｍ程緩やかに下りが続き、後はほとんど平坦です。
ただし、復路は当然この部分は登りになるので、キツイです。思わず歩きたくなりますが、グッと堪えてペースはかなり落ちますがゆっくりでも何とか坂を登り切ります。
脚がつることもありました。が、これも良いトレーニングになっている気がします。
復路のこの坂を走って楽に登れる様になると、その時は体重がグッと減っているのではないかな。

運動公園へ車で行ってジョギングすると走り疲れても帰りは車なので楽できます。
が、自宅付近のコースを走る時はどんなに走り疲れても結局は自分の脚で走るなり歩くなりして自宅まで帰らなければなりません。正に「背水の陣」（ちょっと意味が違う？）的な状態になるのでツラいけど良いことですね。(笑)

この日は7km半以上走り切ることが出来ました。

18日の日から中1日空けてのジョギング。

19日の日は前日の18日に7km半以上走ったのが堪えたのか、脚がダル重くて筋トレのみにしました。

1日、走るのを休んだお蔭か脚の調子も良く、また7km半以上走り切ることが出来ました。

20日の日から中3日空けてのジョギング。

この日は休日でしたので、夕方にいつもの運動公園にジョギングに行きました。

10月も中旬以降は朝晩は少し肌寒くなって来ました。
この日も陽が沈むと肌寒くなりましたが、走り始めれば薄っすらと汗をかき始め、走り終わるとヒンヤリとした空気が気持ち良かったです。
この日も運動公園はウォーキングやジョギングする方が多くて活気が溢れていました。

運動公園はアップダウン（高低差）が大きく、走り疲れたのでこの日は5km半近く走って終了しました。
走る距離は短いけどペースは6分40秒台で安定して来ているので調子は良いと思う。

24日の日から中1日空けてのジョギング。

この日は久々に8km走りました。
この自宅付近を走る時のコースは自宅近くの坂道を除けば、後はほとんど平坦な道なので走り易くて、運動公園を走る時ほど走り疲れないので、気付いたら8km走っていた、という感じでした。

でも、さすがに終盤になると脚が上がらなくなり、ちょっとした段差にも躓きやすくなるので注意が必要です。
この日ではなくちょっと前の日に、車道と歩道の境にちょっと低い縁石が敷かれている箇所があり、そこで躓いてしまいました。
幸いにもコケることなく、”おっとっと”という感じで持ちこたえることが出来ました。(笑)
持ちこたえることが出来たのは最近、筋トレで腹筋・背筋とプランクで体幹を鍛えている賜物だと思います。
鍛えていなかったら間違いなくまたコケていたと思うと、冷や汗がどっと出ました。(笑)
腹筋・背筋、体幹を鍛えることは大切だと実感しました。

冒頭で述べた通り、10月はジョギングする日（回数）が増えて、ようやくスランプ脱出の兆しが見えました。
気分転換の意味も兼ねて、運動公園を走るのを止めて自宅付近を走る様にしたのが功を奏したようです。

夜走るには、灯りが多い運動公園の方が走り易いのですが、灯りが少ない自宅付近の道路でもランニングライトで照らして走れば大丈夫でした。

しかし、自宅付近のコースを走るのにようやく慣れた矢先、自宅付近で熊の目撃情報があり、心配のタネが出来たのには参りました。
夜に運動公園を走るにしろ、自宅付近を走るにしろ、これからはビビりながら走ることになりそうです。

自宅付近を走る様になってからは、最後の登りで体力を使い果たすので、ジョギング後の筋トレがなかなか出来なくなりました。もう少し慣れてきたら筋肉・筋力維持目的で筋トレを軽くでもする様にしたいと思う。

この調子で11月も自宅付近でのジョギングと筋トレを続けて行こう！

また、10月中頃に体重を減らすための糖質制限の方法を学ぶために 「医者が教えるダイエット 最強の教科書」（牧田善二 著） を購入したのですが、このブログを書いている現在までなかなか読めておりません。
頑張って読破して11月はトレーニングしつつ、食事方法の変革にも挑戦して行きます。