体重減を目指して2021/11/02～2021/11/29　ジョグ・筋トレ日記

10月28日から中4日空けてのジョギング。

間に日曜日があったが、休みの日でも何かとすることがあって時間に追われてジョギングする暇もなし。

10月にジョギングをちょっと頑張りすぎたせいか、脚が重く感じて平日もジョギングを休みがちになってしまっている。
明日11月3日は文化の日で祝日なのだが用事があり、多分またジョギングできないだろうと、この日奮起して走る。

やはり3日の日は祝日で休みだったが、用事のためジョギングできず、中1日空けてのジョギング。

脚の疲労がなかなか抜けず、相変わらず脚が重たく感じる。
身体（脚）は正直で平均ペースが落ちて来ている。

おまけに10月から自宅付近のコースを走る様になってからというもの、硬いアスファルトの上を走るせいか、両足首が痛くなって来た。

4日の日から中3日空けてのジョギング。

脚の溜まった疲れがかなり取れて来たのか、少しペースアップ出来ました。

8日の日から中1日空けてのジョギング。

最近は平均的に7kmを走れる様になって来ました。
平日でも徐々に平均的に8kmを走れる様にしたいと思う。

10日の日から中3日空けてのジョギング。

13日の日に今年の4月、群馬県高崎市内の大学に入学した息子の所へ、冬支度のために毛布やこたつ布団を持って行きました。
息子のアパートに泊まって翌朝の14日この日の7時過ぎに、アパートの近くを流れる川沿いまでジョギングしに行きました。

私の住んでいる地域の田舎と違って、川沿いの道は自転車と歩行者専用に整備されていて、アップダウンもそんなになくてとても走り易かったです。

長い距離を走ろうと思うと、運動公園の様な所だと同じところをグルグルと回ることになり飽きてしまうのですが、この川沿いの道は距離も長いので走り応えがあります。
時間があれば10kmは走れたかもしれない。

また、日曜日の朝のちょっと早い時間帯でも散歩やジョギングしている人が多くてびっくりしました。

初めて走った所ですが、新鮮で気持ち良く走れて満足でした。
ジョギング出来る用意をして来て良かった。

私の住んでいる地域にもこの様に、安心して距離を長く走れる整備された所があると良いのですが……。

14日の日に高崎市で走ってから中1日空けてのジョギング。

1４日の日に走った時は何ともなかったのだが、走り始めてしばらくすると左脚のふくらはぎが痛む。
ふくらはぎがつった（こむら返り）後の、突っ張る様な痛み。
激痛ではなく、全く走れない程ではなかったので、ペースを落としてゆっくりと7kmを走り終えました。

16日の日から中1日空けてのジョギング。

17日の日に再び熊の目撃情報のメールがあった。
今度の目撃場所は何と自宅から300ｍ程の所。もうビビりまくり。
勇気を出して、娘が買ってくれた熊除けの鈴を持参してジョギング。

16日の日に走った時に出た左脚のふくらはぎの痛みは、普段の歩き、動いている分には痛みもなく問題ないのだが、走り始めてしばらくすると痛くなって来る。
何故、痛くなって来るのか原因がさっぱり分からず。

無理をしない方が良いのだろうが、先述の様に激痛でもないし、走れない程でもないのでペースを落としてゆっくりと7km半程走りました。

18日の日から中5日空けてのジョギング。

間に日曜日と23日の勤労感謝の日の祝日があったのだが、やることが多過ぎて結局、休日でもジョギング出来なかった……。
休日にジョギング出来なくなり、10km以上走る長距離走も出来なくなって久しい。

休日に”やること”というのは主に畑仕事。

温暖化のせいで11月になっても暖かい日が続き、草が生える生える。
先日植えた玉ねぎや種を播いて大きくなって来たホウレンソウや植わっているネギのところ等に草が生えるため、草むしり。

まだ里芋を収穫しなければならないし、今植わっている白菜、大根、キャベツ、ブロッコリー等の手入れもしなければならず、この状態は12月中頃まで続くだろう。
いや、まだ植木の剪定もしなければならない。

休日にやることが多すぎて、ゆっくり休めないし、折角の休日なのに憂鬱。

畑仕事は大概午後から始め、別に4、5時間も掛かるわけでもないのだが、中腰の作業で腰がだるくなり、畑仕事終了後は犬の散歩をするだけで精一杯で、ジョギングする気が失せてしまう……。

少し休めばジョギングする気力も湧いてくるかと思いきや、週末は普段の平日の朝4時半起き、という寝不足が祟り、犬の散歩をした後は無性に眠たくなり、残念ながらそんな気力は湧いて来ず……。

良く言えば充実しているという感じだが、好きな読書や趣味のことをしているわけでもないので、どこか虚しく感じる。

休日にジョギングすることは諦めて、平日に頑張るしかないか。

※左脚のふくらはぎの痛みは、いつの間にか遠のいて（治って）いました。

24日の日から中1日空けてのジョギング。

夕方まで結構激しく降り続いていた雨も、会社から帰宅した頃には止んでおり、犬の散歩にも行けた。
この分なら夜のジョギングする時の天気は大丈夫だろうと、実際夕食を食べ終えて少し休んでジョギングする準備をして走り始めたら、すぐに雨がポツポツと……。

小雨っぽいから大丈夫だろうとそのまま走り続けていたら、突然に激しい雨が降って来た。
ツイていない……。

ずぶ濡れになりたくないので、ほぼ全力疾走で自宅へ戻り掛けました。
しかし、走り始めたばかりでせっかくなので、ちょっとでも走る距離を伸ばそうと、よせばいいのに雨が止むか小雨になるのを期待して、真っすぐに戻らず回り道をしてしまいました。
結局、雨は強く降り続き、身体はずぶ濡れとなってしまいました。(笑)

ほぼ全力疾走で走った2km。
平均ペースは、6分チョットか6分を切っているだろうと期待して、息も絶え絶えに自宅に戻ってランニングウォッチを止めて、平均ペースを確認したら……。
普段のジョギングよりちょっと速いだけでした。

これではハーフ・フルマラソン大会出場への道はまだまだ遠い、と感じて心が落ち込む。
晩秋の冷たい雨でずぶ濡れになった身体の冷たさが、心にも凍みました。

26日の日から中2日空けてのジョギング。

間に土日の休みがあったのだが、先述の通り”やること”があり、やはりジョギング出来ず。

26日の日のジョギングは、突然の激しく降って来た雨のせいで、充分な距離を走ることが出来なかったので、この日は少しでも距離を伸ばそうと、8km走りました。

頑張って平均ペースが6分20秒ぐらいになれば、平日でも10kmの距離を走ることが出来るかな？

現在、ジョギングと筋トレによってひとまず体重（体脂肪）を落としてから、ハーフ・フルマラソン大会出場のためのトレーニングに移行しようと、日々ジョギングと筋トレに励んでおります。

が、”運動することによって体重は落ちる”ということを信じている私にとって、最近、ショッキングな記事を目にしました。

それは『燃やせる脂肪は5%が限界…科学的に見て｢運動したら痩せる｣が大間違いである理由』という記事です。

この記事を読んで、ずっと巷やネット上で、”痩せるには運動が必要”の様な文言を目にして、それを疑うことなく信じていたのでショックというか、目から鱗が落ちた感じです。

確かに右脚の怪我が治ってからジョギングを再開して約2年間ジョギングを続け、そしてここ約半年間は筋肉・筋力の維持程度だった筋トレの質を変えて量を増やしたにも拘わらず、体重がなかなか減らない（約2年間で87kg→85kgの2kg減っただけ）ことを考えると、この記事の内容に納得できます。

そしてこの記事の最後の方に、”肥満を減らしたいなら、肥満になってしまう原因に焦点をあてなければならない。”という文言があります。
この文言ついては、この記事の中では詳しく解説されていませんが、これは先日購入した 「医者が教えるダイエット 最強の教科書」（牧田善二 著） を読み、この本の中に書いてあることなんだな、と霧が晴れた様に何か納得できました。

この本を読む前はネットで”痩せるには糖質制限”というキーワードを見ていたので、馬鹿の一つ覚えと我流で糖質制限と称して、ご飯やパスタ、うどん等の小麦粉の麺類の量を控えていたのですが、量を減らすだけではダメだったんですね。

この本のネタバレになってしまいますので詳しくは述べられませんが、ご飯や小麦粉の麺類以外にも隠れ糖質というものがあることに注意し、糖質以外のタンパク質や野菜等は沢山食べても問題ないし、アルコールも種類によっては飲んでもOK、きつい運動はなし、とそれほど制限がなくてかなりストレスフリーです。
要は食べる糖質の量と食事の摂り方（方法）と食後にすぐちょっとした運動を行うだけでOKみたいです。

私は妻に食事を作ってもらっている身分なので、妻に”糖質の量はこれだけにしてくれ”なんて言えるはずもなく、現在、この本を読んでから約2週間、糖質の量は自分で考えて制限して、食事の摂り方（方法）と食後にちょっとした運動を行っています。

そしたら、体重が84～83kgになりました。85kgからちょっと減っただけだけど……。
しかもお腹の周りの脂肪が少し減ったのが、ズボンを穿いた時や風呂に入る前の洗面所の鏡で見ても実感出来ています。靴下を履く時もお腹がつっかえず楽になりました。
まだ腹筋が見えて来るまでには程遠いですが。

そうか、糖質の量を減らすだけでなく、方法（やり方）だったんだ、ということが分かり、ちょっとした効果も顕れて、光が見えて来ています。