今年も、はや6月が終わり半年が過ぎました。
私の住んでいる地域では5月16日頃に梅雨入りした様ですが、少し雨の日が続いた期間があったものの、概ね天気が良い日が続き、屋外トレーニングとしてジョギングするには差し障りのない日が多くて良かったのに、6月に実際にジョギングした日（回数）は8日（回）のみでした。（少なっ！）
できれば最低でも週に3日はジョギングすることを目標としているのだが、6月はこの目標に全然届きませんでした。
モチベーションが低下しているのは自覚しているのだが、そのモチベーションが低下している原因が、自分でもよく分かりません。(笑)
前々から言っている様に体重が思う様に減らないからなのか、コロナ禍で運動公園にいる人が極端に少ないからなのか、それとも……。
普段、平日にジョギングをする場合の私の朝からの日課（スケジュール）は下記の通りです。
04:30 起床、トイレに行き、コップ一杯の水を飲んで血圧測定(笑)
04:40 犬の散歩 約30分程
05:10 風呂・トイレ掃除、晴れの日は洗濯物を干し、犬の朝食準備まで、約30分程
05:40 高血圧症、高脂血症と尿酸降下の薬を飲み(笑)、新聞を読み、出社準備
07:30 出社
17:30 退社
18:20 帰宅、洗濯物を入れ、弁当箱を洗い、風呂の準備、間食等
18:40 犬の散歩 夕方は距離が長く、犬の気分次第で約40～50分程
19:30 犬の散歩から戻り、取り込んだ洗濯物を畳み、アイロンがけ、犬の夕食準備
20:00 夕食、洗い物
20:50 運動公園へ車で出掛けてジョギング クールダウンを含めて約1時間程
22:10 運動公園から帰宅、入浴
22:30 パソコンのメールチェック、テレビ視聴、ゲーム、他趣味等の余暇、余裕があれば筋トレ
23:30 翌朝の洗濯物の干す準備、歯磨き、血圧測定(笑)等をして就寝準備
00:00 就寝
ジョギングをしないで筋トレする場合は、ジョギングする時間帯と余暇の時間帯が入れ替わります。
いずれにしても平日の睡眠時間は4時間半程です。平日は毎日この状態なので週末近くになると睡眠時間が短いのがたたり、夕食後に眠たくなってしまい、ついついトレーニングをサボってしまうことがあります。だからこの睡眠が短いのもモチベーションが低下する原因にもなっているのかな？……。
適正な睡眠時間は人それぞれのようで、幸いにも私は睡眠時間が短いことによる疲労の蓄積もなく、会社で仕事中に眠たくなることもなく過ごせております。
が、痩せる（体重を減らす）ためには、睡眠時間が多ければ多いほど良いみたいですね。
筋肉量が多ければ多いほど睡眠中でも筋肉の代謝が働き、カロリーが消費されて痩せるのだとか。
単純に言えば、大きな筋肉（大腿四頭筋など）を鍛えて睡眠時間をたっぷり取ると痩せられるのかな。
この説が正しいかは分かりかねますが、私がなかなか痩せられない（体重が減らない）要因のひとつに、この睡眠時間が短いせいがあるのかも……。
けれど実際、平日の睡眠時間を増やすのは、ほぼ不可能！
余暇（趣味）の時間を削ってまで睡眠時間を確保する生活なんて考えられません。
しかも休みの日は、たっぷり睡眠時間を取ろうとしても、5～6時間も眠れば自然と目が覚めてしまい、二度寝しようとしてもなかなか寝付けない、という習性となってしまいました。
しかし、今の会社に転職する前は仕事柄、不規則な生活だったのですが、転職してからはこの様に割と規則正しい生活が送れているので良いかなぁ、と思っています。
だから焦らずゆっくり痩せて行こう。
2021.6.2 5km以上走るつもりが……
5月31日から中1日空けてのジョギング。
5月31日の日に5月は長距離走をしていない、ということで10kmを目標に走ったが平日で時間がなくて8.5kmほどで断念。
その時の疲れが中1日空けても残っており、脚も重だるくてボテボテの走り。
5km以上走る意気込みも挫かれて、結局4kmも走れず断念。
2021.6.6 ペースを意識しない
2日の日から中3日空けてのジョギング。
何かまだ脚が重だるい。
ペースは意識しないで、とりあえず距離を5km以上走ることを念頭に走る。
ペースはかなりゆっくりでしたが、何とか5km以上走ることができました。
ペースを意識しないと、何か気分爽快。
ジョギングはストレス解消にもなるのに、あくせく走ると精神的にも疲れ、逆にストレスになる、と気付く。
当分の目標は、先ず体重を減らすことなので、あくせくしないでゆっくりなるべく長距離を走るようにしよう、と思う。
2021.6.8 久々の
6日の日から中1日空けてのジョギング。
6日の日のペースを意識しないで走ったのが良かったのか、ようやく脚の重だるい感じもなくなり、この日は割と爽快に走れました。
マラソン大会出場を考えるとゆっくりなペースだが、久々に7km以上走ることができました。
めでたしめでたし。
2021.6.12 心肺機能
8日の日から中3日空けてのジョギング。
ジョギングするのに1,2日空けるのは良いが、3日以上空けると不安が残る。
この不安というのは、脚の状態は問題ないのだが、息切れというかすぐに息が上がってしまう点。
最近、ジョギングしない時はなるべく筋トレを行う様にしており、脚の筋トレは主にブルガリアンスクワットを行っている。
なので、脚の筋力・筋肉の維持という面では大丈夫なのだが、心肺機能は有酸素運動をしないとなかなか維持が難しいものだと感じている。
この日は、ペースは落ちたけど6km以上走って良し、としました。
2021.6.17 4日空けの理由
12日の日から中4日空けてのジョギング。
梅雨時で別段天気が悪かったというわけでもなかったが、冒頭の記述の様にジョギングするモチベーションが上がらず、筋トレだけで過ごしていました。
やはり筋トレだけでは心肺機能の維持はできず、必然的にペースが落ちたジョギングとなりました。
2021.6.21 まん延防止措置解除
17日の日から中3日空けてのジョギング。
私の住んでいる地域は、6月20日にまん延防止措置が解除され、運動公園の施設の利用時間が、まん延防止措置期間中は夜8時までだったのが、通常通り夜9時までとなりました。
まん延防止措置期間中は夜9時前後に運動公園へ行っても、明りが少なくて暗く寂しい感じだったのが、まん延防止措置解除後は体育館、テニス場、陸上競技場・サッカー場に煌々と明りが灯っており、ちょっとしたことですが嬉しく感じました。
やっぱり明るいとホッとします。
でも相変わらず、ウォーキングやジョギング・ランニングしている人は少なくて寂しいです。
そんな中、ペースはゆっくり目ですが6km以上走り切ることができました。
2021.6.23 突然の豪雨
21日の日から中1日でジョギング。のつもりが……。
6月も20日を過ぎるとようやく梅雨らしく、曇りの日やにわか雨が降ることが多くなりました。
この日は日中は晴れていたのですが、夕方から曇りとなり、雨が降りそうな雰囲気になりました。
夕食後、少し休んでからジョギングができそうか、21時少し前に雨の状況を確認したところ、黒い雲の曇り空でしたが、雨は降っていなかったため、運動公園へジョギングに出掛けました。
車を駐車するところに着くとポツポツと雨が降り始めました。
折角なので小雨ならジョギング決行、ということで車から直ぐに降りて、ランニングウォッチをセットして走り始めました。
しかし、100ｍほど走ると突然、大粒の豪雨。
こりゃあ、ずぶ濡れになって無理だ、ということでジョギングは断念。残念。
ずぶ濡れのまま車に乗り、帰宅すべく2kmほど車で走ると先ほどの豪雨はすっかり止みました。
通り雨だったのか？
運動公園へ戻ろうと思ったのだが、自宅と運動公園とは高低（標高）差があり、自宅付近は降っていなくても運動公園は降っている、ということが多々あるので、やっぱり諦めました。
2021.6.24 モチベーション上がらず
昨日の23日に続き、この日も曇り空でしたが、雨は大丈夫そうだったので、ジョギングに出掛けました。
昨日の憂さを晴らすべく、ペースはそこそこでも、6km以上走ることができました。
まだなかなかモチベーションがあまり上がらないこの頃ですが、これから梅雨が本格的になる気配なので、走れる時に走っておかないと、だらけて怠け癖が付いてしまうことが懸念されるので、気を引き締めないと……。
でも、悲しきかな何かまだモチベーションが上がる気配がない……。
2021.6.29 6月の締めくくり
24日の日から中4日空けてのジョギング。
26、27日の週末は、畑仕事に明け暮れていました。
雨が多いせいで、雑草が生い茂っていたため、26日の日は草取り。
雑草の中には、根が強く張っている草が沢山あり、抜くのに一苦労。
素手で抜いたり、草掻きを使って抜くのにあまりに力が要るため、終いには右手の指がつってしまうほどでした。
”手の指がつる”、とは指が上向きに反ってしまうんです。簡単に戻りません。片方の手で戻さなければなりません。痛いです。(涙)
筋トレでダンベルや鉄アレイを握っていてもこの始末。鍛えが足りない？
たかが草取り、されど草取り。なめてはいけません。結構しんどい。
畑仕事を終えても、疲れ果ててトレーニングどころではありませんでした。
続く27日は、26日の畑仕事の疲れが残ったまま、追肥作業。
草取りよりはマシだが、中腰作業なので腰がだるくなってしまい、この日もトレーニングはできず……。
28日も疲れがまだまだ残っており、筋トレも一切しないで身体を休めるのに努めて、この日ジョギングをしました。
が、まだ疲れが抜けきっておらず、ボテボテな走り。
超スローペースでしたが、何とか5km以上走って6月を締めました。
6月の終いまでモチベーションがなかなか上がらず、10km以上の長距離走もできず、ましてやインターバルトレーニングもできず、6月の有酸素運動トレーニング状況も不本意でした。
トホホ。
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