2021年の年明けは、新型コロナウイルス禍の影響で例年と違う雰囲気で迎えました。
一言でいうならば、”寂しい”年明けでしたね。
この寂しい雰囲気の影響であわや寝正月になりそうでした。
が、元旦の「全日本実業団対抗駅伝競走大会（ニューイヤー駅伝）」や2～3日に行われた「東京箱根間往復大学駅伝競走（箱根駅伝）」を観て触発されて身体を動かしたくなりましたね。
ということで元旦はゆっくりしたものの、2日からジョギングを始動しました。
昨年は暴食（酒類は嗜む程度で、それほど飲まないので暴飲することはありません）して、しかも右脚の怪我の影響で思う様にトレーニングが出来なかったため、体重が増えてしまいました。
これを教訓に今年のお正月は暴食をしない様に心掛けたのですが、量は少なくても高カロリーなものを食べていたのであまり意味なし。
お正月の食べ物はご飯に合う食べ物ばかりで、自制心が効かずについつい食べ過ぎてしまった日もあり、結果、昨年ほどでないにしろ、やっぱり体重が増えてしまいました。
食べることが好きなので、食事制限すると逆にストレスが溜まると思い、食事制限することは一切していなかったのですが、もう無理です。食事制限（糖質制限か脂質制限）するしかありません。
ということで、仕事始めの1月6日から夕食は、ご飯などの炭水化物は食べない様にしようと、いわゆる糖質制限ダイエットを始めました。
全ての炭水化物をカットするでなく、元々何十年来、朝食を食べる習慣がないので、ご飯を食べるのは昼食時だけになりました。
白米よりも麺類、特にパスタが好きで休日の昼食はほとんどパスタばかり食べています。
なので、これも極力食べない様にするとなると、耐えられるかどうかが心配です。
このようにしてトレーニングに関する当面の目標は、とにかく体重を減らすこと、としました。
12月中に体重計に乗って現在の体重を把握すべく、体重計に乗る決心をしたが未だに（1月24日現在）体重計に乗っていません。恐らく少なく見積もっても85kgはあるであろう体重を２～3ヶ月（3月～4月中までに）で80kgまで落とそう。目標値としては少な過ぎるか？
このぐらいまで落とせば身体が軽く感じられて、ジョギングもペースが速くなり、走行距離も伸びて、更に体重が減るのではないか、と期待して頑張ります。
2021.1.2 2021年最初のトレーニング
元旦と2日の日の昼過ぎまで、時間に見境なくテレビを観ながら食べる、という怠惰な行いで身体が重くなり、あまり動きたくはなかったのだが、箱根駅伝を観て触発され、重たくなった身体を何とか起こしてジョギングをしました。
食べ過ぎで身体が重たいがために、軽やかに走れるわけもないので、ここは「LSD（Long Slow Distance）」と割り切って走りました。
走り始めは身体が重く、それはそれはきつくて、5km走るぐらいにして早めに切り上げるつもりだったのですが、5km程走ったらそれほどでもなくなり、時間もあったので欲が出て結果、15kmも走れちゃいました。
ペースはムチャクチャ遅いですが……。
カロリーもどえりゃー消費しました。これで怠惰に蓄えたカロリーは結構減らせたかな？
右脚の怪我から復帰してからの最長走行距離を更新しました。
右脚を怪我する前は、最高17km走っていますので、これと比べてまぁまぁ満足できました。
2021.1.3 箱根駅伝に触発されて
2日の日に15km走って、筋肉痛はそれほどでもなかったが、さすがに脚が重くて、この日はジョギングする気持ちはあまりなかったのだが、箱根駅伝の復路を観て、またもや触発されてジョギングを敢行。
昨年の12月9日に試した坂道での坂道ダッシュをやってみようと、ウォーミングアップ代わりのジョギングをしました。
ウォーミングアップ代わりのジョギングをしてから、入念にストレッチを行ってから、坂道ダッシュへ。
この坂道は、普段坂道ダッシュをしている野球場の側の坂（というよりは、スロープ）と比べると距離は片道150ｍほどで、傾斜は半分ほど上るとグッときつくなる。
上のGarminのアクティビティ画像の[ペース]の部分を見ると、1本目は上り切るまである程度一定のペースで上がれています（台形の形）が、2本目、3本目は苦しくなってペースは安定せず、緩やかな曲線を描いてしまっています。
感想はやっぱりキツイ。4本目はとても無理でした。
2021.1.5 明日から仕事
3日の日から中1日空けてのトレーニング。
年末年始の休みもこの日まで。
明日は仕事始めで、また通常の生活が始まる。
そこでトレーニング疲れを考慮して、午前中にトレーニングを、と思い立ち午前中にジョギング、坂道ダッシュトレーニングを行うべく、運動公園に行きました。
2日と3日の日にトレーニングで身体を動かしているとは言え、年末年始の休みで仕事をしている日とのリズムの違いからか、いまいちモチベーションが上がらない気分で、坂道ダッシュ前のウォーミングアップ代わりのジョギングも冴えない。
気分が冴えないながらも、ウォーミングアップ代わりのジョギングを終えて、十分にストレッチをしてから坂道ダッシュへ。
上図のGarminのアクティビティ画像の気温を見ると、ジョギングを始めた頃の気温は約４℃だったのが、坂道ダッシュをする頃には気温が約８℃近くに上がっており、暖かくなっている感じだが、この坂道ダッシュを行う坂道は下から上に向かって右側に大きな木が生えており、それが陰になって陸上競技場の辺りと比べると幾らか気温は低めで寒く感じます。
冴えない気分に活を入れようと、この坂道でのダッシュを4本に挑戦してみようかと思い立つが、この気温が低いのと、やはり、今のトレーニング状態ではこの坂道でのダッシュは3本が限界でした。（この坂道でのダッシュトレーニングは、3日の日にやり始めたばかりだし……。）
上図のGarminのアクティビティ画像の坂道ダッシュのペース状態を見て、3日の日と比べると綺麗な台形が出来ていますが、3本目を上り切って坂を下る時のペースが、がくんと落ちています。これで4本目は諦めているのが見て取れます。(笑)
以前から坂道ダッシュトレーニングをしている運動公園下の野球場近くの坂道というかスロープと比べると傾度がきついので、やはり筋力・筋肉的にもきついです。でも良いトレーニングになります。
が、夜のトレーニングでここの坂道で坂道ダッシュトレーニングをしようとしても、街灯などはなく、おまけに木で囲まれているので暗くて、休日の明るい時にしか出来ないのが難点です。
2021.1.9 寒くて？サボる
5日の日から3日空けてのジョギング。
6日の日の仕事始めから仕事の疲れと寒いのとで、なかなかトレーニングをする気力もなく、3日も空けてしまいました。悪く言えばサボってしまいました。(笑)
この9日の日は、第2土曜日で仕事が休みでした。休みの日は大概夕方にトレーニングすることが多いのですが、この日はとても寒くて夕方、更に寒くなるとまたトレーニングをサボってしまうといけないと思い、午前中に、と言っても昼近くでしたが、トレーニングをすることを思い立ち運動公園へ行きました。
昼近くでも上図のGarminのアクティビティ画像に表示されているように、気温は氷点下でとても寒かったです。この気温情報元はどこから引っ張って来るのか分かりませんが、実際はもっと低かったと思います。
この寒い中、ジョギングを開始してしばらくしてから、あまりの寒さでお腹が冷えたのか、お腹が痛くなり、ジョギングを中断してトイレに駆け込みました。(笑)
腹痛でジョギングを中断したものの何とか腹痛が治まったのですが、坂道ダッシュをするにはあまりの寒さでまだ十分身体が暖まっているように感じなかったので、もう少しジョギングをしました。
が、腹痛の影響でペースがあまり上がらず、スローペースでした。
腹痛が起きましたが、元々坂道ダッシュトレーニングをするつもりだったので、3日と5日の日と同じ坂道で坂道ダッシュを開始。
でも寒いのと腹痛の影響で、やっぱり力が出ず、上のGarminのアクティビティ画像のペースに表示されている通り、1本目は何とかハイペースで駆け上がるも、2本目、3本目はもうボテボテでローペースで駆け上がる始末。
あまり意味のないトレーニングとなってしまいました。
2021.1.14 また寒くて？サボる
9日の日から中4日も空けてしまってのトレーニング。
あまりに寒い日が続くので、トレーニングするのも億劫に感じて、サボってしまいました。
体重を減らす（ダイエット）するには、寒い日（特に0℃以下）に運動をすると消費されるカロリーが多くて、もってこいなのだとか……。
こんな情報を知っていても、トレーニングする意思を萎えさせてしまうほどの寒さ。
こんなに寒さを感じるのは、年を取ったせいか？
数年前までは寒いのは結構平気だったのに……。
ウォーミングアップ代わりのジョギング、ストレッチをしてから、久々に野球場近くの坂道で坂道ダッシュを開始。
久々なので、以前は8本していたのを6本で終えました。
8本こなす気持ちでいたのですが、久々だったせいなのか、呼吸が苦しくて断念。
ペースを下げてでも8本こなした方が良かったか？、と後悔。
2021.1.17 坂道ダッシュトレーニングばかりで……
14日の日から中2日空けてのジョギング。
坂道ダッシュトレーニング前のウォーミングアップ代わりのジョギングのつもりだったので、2kmほど走ってランニングウォッチを止めたのですが、最近は坂道ダッシュトレーニングがメインになっていて、長い距離のジョギングをしていないなぁ、と思い、この日は坂道ダッシュトレーニングは止めて、距離多目のジョギングをすることに切り替えました。
すぐさまランニングウォッチをセットしてジョギングを開始しましたが……。
いつも走っている運動公園では、どのコースを走ってもコースによって大体の走った距離は、ランニングウォッチを見なくても分かります。
そこで、一旦止めた時の走った距離は2kmだったので、”じゃあ、後4kmほど走って合計6kmぐらいで切り上げるか”と思い、感覚で4kmほど走り終わったところでランニングウォッチを止めようとランニングウォッチを見たところ、スタートして約800ｍほど走ったところで既に止まってしまっているではないか！
全体の距離も含めペースや消費カロリーも判らずショック。
ランニングウォッチのストップボタンは軽く触れただけでは止まらず、グッと押さないと止まらない仕様になっています。
調子が悪くなってきたのだろうか？
このランニングウォッチのベルトはシリコン素材なのですが、あちこち千切れかかったところを強力接着剤でくっつけてだましだまし使っていますが、もうボロボロです。
買い替え時か？ でもそんなお金はない！
現在、私が使用しているこのガーミンのランニングウォッチ「ForeAthlete 10J」は、1万円を切る手頃な価格で3年ほど前に購入しましたが、現在は販売終了になっています。
新しいランニングウォッチを購入するとなると、もう手頃な価格のものはありません。
もうちょっと、せめて夏のボーナスの時ぐらいまで持ってくれるように願うばかりです。
2021.1.18 久々の連日トレーニング
17日の日に続いて久々の連日のトレーニング。
この日は、坂道ダッシュトレーニングを行うつもりだったので、いつものようにウォーミングアップ代わりのジョギング後、ストレッチをしてから坂道ダッシュトレーニングへ。
14日の日に、坂道ダッシュを8本こなすつもりが6本しかこなせなかった後悔と反省から、絶対8本こなすぞ、と意気込んで坂道ダッシュを開始。
ところが、いざやってみると6本終えた後は、尋常でない呼吸。
もう肺の奥底から息を絞り出し、新たに息を取り込もうとするが、肺の動作が追い付かず、酸欠で気を失いかけるほど。
周りには誰も居ないし、ここで倒れたら命に関わる恐怖心で結局この日も6本で断念。残念。
しばらく坂道ダッシュをこなす本数が少なかったので、肺の機能が鈍ったか？
2021.1.20 不調の始まり
18日の日から1日空けて、坂道ダッシュトレーニングをメインとするトレーニング。
坂道ダッシュトレーニング前のウォーミングアップ代わりのジョギングとストレッチをしてから、いざ坂道ダッシュトレーニングへ。
最近、坂道ダッシュが6本以上こなせていないことを鑑みて、とりあえず坂道ダッシュの本数をなるべく多くこなして、慣れてからダッシュのペースを上げて行こう、と考えてこの日はダッシュのペースを抑えて、とりあえずダッシュを8本こなしました。
上のGarminのアクティビティ画像のペースを見ると、最初の3本は右下がりのペース、つまり坂を上り切る前にペースダウン。4、5本目はちょっとだけ右上がりのペース、つまり坂を上り切る時にちょっと頑張った。6～8本は坂を最初から上り切るまで、ある程度一定のペース、本来はこれが理想的。
と、なんともまぁ、ヘンテコな坂道ダッシュトレーニングとなりました。
でも、一丁前に脚が筋肉痛になりました。
2021.1.25 またサボった
脚の筋肉痛と寒いのとでトレーニングをサボり、20日の日から中4日も空けてのトレーニング。
この日も坂道ダッシュトレーニングがメインのトレーニング。
いつも通りにウォーミングアップ代わりのジョギング、ストレッチをしてから坂道ダッシュトレーニングへ。
坂道ダッシュの本数を今までの反省から、8本はこなすつもりだったのが、前回から中4日も空けて心肺機能が落ちてしまったからなのか、またもや6本こなしたところで苦しくなり、結局6本止まり。
反省しているつもりでも実際は反省になっていなくて、ペース配分のことを忘れてしまっている。
4本目でかなり苦しくなって5、6本目は何とか頑張ってこなした状態です。
正に気持ちだけが先行してしまって身体が付いてこない状態に陥っている。
2021.1.26 絶不調に突入
筋肉・筋力と心肺機能を鈍らせてはいけないと思い、25日の日に続いて連日の坂道ダッシュトレーニングメインのトレーニングを敢行。
でも、ウォーミングアップ代わりのジョギングから脚が重たくて、嫌な予感が……。
ウォーミングアップ代わりのジョギングを終えて、入念にストレッチをしていざ、坂道ダッシュトレーニングへ。
嫌な予感は的中。
上のGarminのアクティビティ画像のペースのところを見た通り、乱れまくりのペース。
絶不調なこの頃。
トレーニング目的は、体重減（ダイエット）とハーフ・フルマラソン出場を目指しているためなのですが、最近は寒いせいなのか、新型コロナウイルス禍の影響で日本、世界が暗い雰囲気に沈んでいるせいなのか、いまいち自分の中でもモチベーションが上がらない感じがしております。
もう少し暖かくなればモチベーションが上がって来るだろうか？
2021.1.30 1月は絶不調で締めくくり
この日は1月最後のトレーニング日となりました。
26日の日から中3日空けてのトレーニング。
最近、身体は怪我とか病気もなく、特に疲れているわけでもないのですが、ジョギング、坂道ダッシュトレーニングをしていてもモチベーションが上がらず、絶不調。
モチベーションが上がらないのは、体重が減る効果が顕れていないからなのか、寒い日が続いているからなのか、新型コロナウイルス禍で我が県にも緊急事態宣言が発令されて、その影響で運動公園には自分以外に人ひとりも居ない時や、居ても2～3人（組）の時があり寂しい限りで、張り合いがないのか……。
う～ん。これといった原因も分からず、モヤモヤとした日々が続いています。
そんな気持ちのまま、重い腰を上げて何とかトレーニングを開始。
やっぱり、やる気が起こらず、距離短めのウォーミングアップ代わりのジョギング。
上のGarminのアクティビティ画像には、他のアクティビティ画像の様に運動公園の写真も表示されておらず、Garminも調子悪いみたい……。何故だ！？
距離短めのウォーミングアップ代わりのジョギングを終えて、ストレッチをしてから坂道ダッシュ。
何とか6本こなすも、3、4本目はダラダラ。5、6本目は踏ん張ってペースを上げるも、7本目以上ダッシュする気力も起きず、相変わらず絶不調のまま。
1月は自宅でHIITトレーニングや筋トレもあまりしておらず、トレーニングすることに関しては全般的に良くない月でした。
これからトレーニングのモチベーションをどう上げて行くのかが、課題となりました。
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