11月も中旬を過ぎ、下旬に差し掛かるこの頃。
先週は10月上旬の陽気となり暖かい日々が続いていたのですが、一転して寒さが戻って来ました。
寒いのから暖かくなるのはいいのですが、暖かいのから寒くなるのは、身体的にも精神的にも堪えます。
そのうち慣れて来るので別段問題はないのですが……。
晩秋から初冬にかけて、暖かく穏やかな日を日本では「小春日和」と言います。
北アメリカ東部のニューイングランド地方で最も頻繁に使用される、「小春日和」に該当する言葉に「インディアンサマー」と言う言葉があります。
昔、漫画「ゴルゴ13」にこのタイトルのストーリーがあり、印象に残っています。
この「インディアンサマー」の語源を調べると諸説ありますが、その中に「インディアン」には、”偽物”と言う意味の隠語があり、「偽物の夏の日」という面白い説がありました。
小春日和を感じると、山口百恵の「秋桜（コスモス）」を想い出し、ノスタルジックに浸っている今日この頃です。
2020.11.22 メインのトレーニングとなった坂道ダッシュ
21日の日は仕事で、少し肉体労働をして疲れたため、ジョギング、坂道ダッシュは休みました。
最近は、少しでも疲れているなぁ、と感じると、トレーニングも無理しない様にしています。
週末は10km走を行う予定ですが、昨日（21日の日）の仕事の疲れもあり、1日空けたこの日は、ウォーミングアップ代わりのジョギングと坂道ダッシュを5本行いました。
最近は、心肺機能の向上と体重を減らす目的で、坂道ダッシュトレーニングがメインとなっています。
坂道ダッシュトレーニングの前にウォーミングアップ代わりにジョギングしていますが、坂道ダッシュトレーニングに備えて走る距離を短くしています。
距離を短くした分、もうちょっとペースを上げて走ってもいいかなぁ、と思っています。
が、ジョギングでへばって坂道ダッシュトレーニングが出来なくなってしまうのもまずいかと思い、結局ダラダラと走ってしまいます。
もうちょっと、気持ちを強く持たないと、と反省しきり。
2020.11.24 相も変わらず、坂道ダッシュ
23日の日は祝日で仕事は休みでしたが、畑仕事をして疲れたため、ジョギング、坂道ダッシュは休みました。
1日空けたこの日も、相も変わらずウォーミングアップ代わりのジョギングと坂道ダッシュを5本行いました。
ウォーミングアップ代わりのジョギングは、いつもより1km伸ばして5km走りました。
ペースも気持ち少し上げました。
坂道ダッシュも4本目以降は相変わらず呼吸と太ももを上げるのが苦しくなるが、最近は少し余裕が出て来た気がする。
何の余裕なのか、私自身も分かりませんが……。(笑)
心肺機能が向上して来て、4本目以降も呼吸は苦しいには苦しいが、以前ほど時間が掛からずに呼吸が整う様になったことから来る余裕なのか？
少しずつではありますが、インターバル形式の坂道ダッシュをやり始めて、身体の変化が感じられる様になって来ました。
でも、体重はあまり変わっていないかな？
そろそろ、体重計に乗ってみようか。
2020.11.25 坂道ダッシュ 1本増やしてみた
久し振りに連続の坂道ダッシュトレーニング。
いつものように、ウォーミングアップ代わりのジョギングを約5km走り、その後インターバル形式の坂道ダッシュを行いましたが、この坂道ダッシュも少し余裕が出来て来たので、この日はそろそろ本数を増やそうと思い、いつもより1本だけですが増やして6本行う、としました。
様子見でいつもより6割ぐらいの強度でダッシュを行うつもりが、Garminのアクティビティ画像の通り1本目は意気込んで結構全力でダッシュしてしまいました。(笑)
インターバル形式なので、下りはゆっくりのペースなのですが、この日はちょっと速めのペースで下っていました。
でもこれが続くのは4本目まで。
4本目のダッシュ終了後は、もう苦しくて必然的に下りのペースが下がる、下がる。(笑)
どうも、4本目以降がポイントのようです。
4本目以降のペースが3本目までのペースで維持できると、心肺機能の向上、延いては体重の減少の効果が抜群になるのではないかと勝手に思っております。
う～ん、もっと頑張らねば。
いつもの5本より1本増やしただけだけど、5本目を終えて、さぁ、もう1本、というのが上手く言い表せませんが、結構勇気が要る、というか、踏ん切りが必要で、精神的に堪えます。(笑)
2020.11.27 坂道ダッシュ 1本増やすだけでも違う
25日の日に、坂道ダッシュを1本だけ増やしたのですが、1本増やしただけで5本に慣れていた太ももが筋肉痛。
そのため26日の日は、続けてトレーニングする気持ちはあったのですが、気が萎えて休んでしまいました。
この日は、ウォーミングアップ代わりのジョギングは約3kmで切り上げて、坂道ダッシュトレーニングへ。
25日の日から、本数を1本増やす、と決めたので何とか6本をこなしました。
いざ、やってみればやる気は起きるもので、6割ほどの強度のつもりが、上のGarminのアクティビティ画像を見ると、下りのペースは遅いものの（2本目の下りは、何故かちょっと速いペースで下っている）、上りは速いペースで6本目まで維持してダッシュしていました。
これからもこのペースを維持して坂道ダッシュトレーニングが出来るといいのですが、果たして……。
2020.11.28 10km走
この日は、仕事が休みで時間があったため、10km走に挑戦。
先週末は、時間がなくて10km走が出来なかったため、約2週間振りの10km走。
10kmを走り切れるのか心配でしたが、いざ走ってみればペースは遅めでしたが、11.55kmの距離を走ることが出来ました。
この距離は、ジョギングを再開してから最長の距離です。
ペース的に坂道ダッシュトレーニングの成果が表れるかと思いきや、まだのようです。
5本としていた坂道ダッシュを6本へと1本増やしたのですが、この1本増やしただけで、太ももが筋肉痛となり、脚が重たかったせいか？、それともまだ体重が減っていなくて、身体が重たいせいか？
いずれにせよ、まだまだ坂道ダッシュトレーニングが足りていないようです。
2020.11.30 坂道ダッシュ まだまだ楽にこなせない
坂道ダッシュは、トレーニングなので慣れるというものではないが、まだ3本目の下り以降はペースがガクッと落ちます。
4本目以降もペースが落ちないように、一定のペースで坂道ダッシュが出来るようにならないと、更なるレベルアップが望めないのであろうけれど……。
叱咤激励してくれるコーチみたいな人がいれば良いのだけれど、一人でトレーニングしていると、どうしても甘えが出てしまうというか、妥協してしまうので、一人トレーニングはレベルアップさせるのがなかなか難しいと思います。
カッコよく言えば、「己との闘い」に勝たないとダメですね。(笑)
言い訳ではないのですが、まだどこかで「また怪我をしてしまうのではないか？」というトラウマと恐怖心もあります。
このトラウマと恐怖心を克服するには、焦らずに地道にトレーニングをして行くしかないのですが、まだまだ時間が掛かりそうな気がして来ました。
まぁ、でもコツコツとやって行きます。
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